[...] calkowity brak apetytu i ciagly naplyw sliny ok 20min po 30-40min pulsowanie w skroniach uderzenia ciepla uczucie braku sily i ogolne otepienie .. ziemniakow nie dam rady zjesc tyle ile bym musial a z makaronem roznie ale zazwyczaj po pracy jem ze smakiem w pracy nie mam czasu bo wolno jem zawsze makaron.. nie wiem co zrobic czy ma sens [...]
Witam mam 16 lat i na siłownie chodzę już 5 miesięcy z czego 2 miesiące to było tylko bezsensowne machanie sztangą 30 kg na klate od 3 miesięcy zabrałem się za to poważnie mam ławeczkę, gryfy i ok 100 kg obciążeń jednak układałem sobie bezsensowne plany które, dały jakiś tam efekt ale nie taki jaki bym oczekiwał, tzn można powiedzieć że wreszcie [...]
Szanowni Państwo ;) Zmuszony jestem zwrócić się do Was o opinię/poradę, bo najwidoczniej to co robię jest złe. Od stycznia postanowiłem redukować tkankę tłuszczową ze względu estetycznych i samooceny. Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu, który przy siedzeniu robi ze mnie tę maskotkę od opon. Bardzo mi to przeszkadza - psychicznie - [...]
Siemano, wiem, że zrzucanie wagi to maraton a nie spirnt, ale czy po około 2 msc powinna być zauważalna różnica w sylwetce? U siebie nic zbytnio nie widzę a jak czasem widzę gdzieś filmiki z body transformation to mam wrażenie, że u mnie wszystko stoi w miejscu względem tych filmów. Dietetyk wyliczył, że powinienem jeść około 2700/2900 kcal [...]
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki Staż: Miesiąc treningu na siłowni Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety. Nie wiem dokładnie co i jak jeść, czytałem wiele tematów na tym forum, lecz nie mam pieniędzy aby jeść kurczaki codziennie lub ryby. Mam dopiero 18 lat i jeszcze utrzymuje mnie matka z rety po ojcu. Moje dane: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Wiek: 18 lat Aktualnie spożywam takie rzeczy jak: Mleko do ryżu oraz do [...]
Witam, może od razu zacznę od rzeczy. A więc, mam 20 lat, trenuję 5 razy w tygodniu, cardio wykonuję 3 razy w tygodniu. Mój cel redukcja do lipca co najmniej. Dziennie staram się jeść 3000/2900 kcal. Oczywiście czasami ciężko i zawsze się coś podje, ale staram się trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. [...]
[...] wykazuja sklonnosc do obnizania poziomu cholesterolu ( w wyniku wiazania go przez blonnik )Owoce te rowniez obnizaja ryzyko astmy, cukrzycy i otylosci... Jablka dobrze tez jesc w postaci swiezej. W Polsce okolo polowe zbiorow przetwarza sie na klarowne soki, koncentraty i wina. Podczas przerobu traca jednak cenne dla zdrowia substancje [...]
[...] jakies 1000 kalorii dziennie wiecej na tydzien, aby przybrac 1kg czystej masy miesniowej. Czy to prawda (bo jakos u siebie tego nie zauwazylem). CO bedzie jesli bedziemy jesc o 2000 kalorii, to bedzie 2 kg tygodniuwo. I jeszcze jdeno pytakno, jaka jest najleprza czestotliwosc przybrania masy (mowie o masie ogolnie a ni eo samych miesniach), [...]
Poniższa introdukcja jest najważniejsza Chciałem ułożyć dietę, dzięki której można powoli zmieniać proporcję tłuszczu i mięśni w naszym ciele. Często albo się głodzimy, albo zatłuszczamy. Ludzie wiedzą jak jeść kiedy obieramy sobie tylko jeden z tych celi. Natomiast co kiedy chcemy je pogodzić? Wówczas wymagana jest suplementacja, sam proces z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waze okolo 68 kg. Przed te niecale 3 miesiace diety przytylem 4 kg. Czy to nie jest za duzo? Jestem ektomorfikiem. Mam bardzo szybka przemiane materii, praktycznie moge jesc co chce i moj organizm ma sie dobrze ale jednoczesnie predzej nie przybieral na wadze. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]
Cześć, Mam mega dylemat. Zbadałam po roku swoją tkankę tłuszczową i oczom nie wierzę. Moje pomiary - waga / wzrost / % tłuszczu / otłuszczenie narządów (gdzie Tanita pokazuje, iż norma otłuszczenia narządów to 1-12 a wyniki poza normą są od 13-59) to: 75kg / 172cm / 37% / 5.5 Rok temu było: 69kg / 172 cm / 29% / 5 Ku zdziwieniu poszłam na siłownie [...]
[...] z małymi zmianami: 1-2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5-8 tydzien - 4 obwody Druga sprawa, dieta. Ogolnie konkretnej diety nie było, tej pory starałem sie nie jesc 'smieci', samo mieso, jaja, ryz, sery. Ale bez zadnych zasad, po prostu jadłem duzo. Od poniedziałku zamierzam przejsc na diete z podanego linku: [...]
Witam, Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym [...]
Witam, 20lat, mężczyzna waga: 63,7kg wzrost; 178 fat % = 10.3%( o ile wierzyć tanicie) muscle mass- 54.2kg moja przygoda z siłownią jak i aktywnością fizyczną trwa od ponad roku, warto nadmienić że moja sywletka przechodziła wiele zmian - od wychudzonego chłopca, po pulchnego nastolatka, aż do skinny fat. Aktualnie staram się lekko wyrzeźbić, [...]
Witam Czy możecie mi powiedzieć co dodać do mojej diety aby było takie zapotrzebowanie: Kalorie-2789 Węglowodany-383g Białko-104g Tłuszcz-92g Ja próbowałem jeść płatki owsiane ale niestety o mało co nie zezwymiotowałem :-) dlatego nie dam rady ich jeść. http://imageshack.us/a/img571/3606/dietaqg.png http://imageshack.us/a/img856/8009/dieta2o.png
Witam, mniej wiecej od pol roku mam problemy z ukladem pokarmowym, pol roku temu zmienilem zupelnie nawyki zywieniowe, zaczalem jesc lepiej i zdrowiej, przez co schudlem ok. 10kg. Do dzis mam problemy z gazami, wzdeciami odbijaniem. Wyprozniam sie regularnie, codziennie, czasem co dwa dni. Mam tak chyba po kazdym posilku... a odzywiam sie dobrze, [...]
Witam Poczytałem sobie troszkę tematów na forum, no i cóż, praktycznie nic pozytywnego się nie dowiedziałem ;P. moja budowa ciała jest typu ektomorficznego, z tego co się dowiedziałem musze zjeść ok 4000kcal na dzien! Jestem w trakcie układania diety, ale nie moge jej ułożyć jeśli nie dowiem się, ile czego mam zjadać w danym posiłku, chodzi o to [...]
Hej. Mam 22 lata, 167 cm wzorstu i 65 kg. Jak wynika z tytułu tematu, od jakichś 5 lat borykam się z zaburzeniami odżywiania. Dieta o kaloryczności jakichś 1000 kcal (Czasem było mniej, czasem więcej. Przewinął się Montignac, Dukan i mnóstwo innych wymyślnych diet.) przeplatałam kompulsami, gdzie kaloryczność oczywiście podbijałam. Moje schorzenie [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu : tak Dieta : jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Witam! Na [...]
